Oleh Drs. Blair dan Rita Justice
"Syukur adalah vaksin, sebuah antitoksin, dan antiseptik."
- John Henry Jowett
Jika Anda mulai berlatih sekarang, Anda bisa bersyukur dengan berterimakasih. Tidak hanya itu, keluarga Anda bisa lebih berkualitas, Anda mungkin akan lebih banyak berolahraga, berkurang tekanan hidup, tidur lebih baik, memiliki hati yang sehat, kepuasan hidup, dan meningkatkan kesempatan Anda hidup lebih lama.
Hal ini mungkin terdengar seperti iklan larut malam yang dilengkapi dengan satu set gratis pisau steak (... dan itu belum semua!), Tetapi pertumbuhan badan penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur benar-benar punya manfaat fisik dan psikososial yang menakjubkan. Manfaat yang begitu besar, pada kenyataannya itu sebuah keajaiban.
Robert A. Emmons, PhD, profesor psikologi di University of California, Davis, pelopor dalam penelitian tentang rasa syukur dan salah satu peneliti terkemuka psikologi positif, adalah penulis Terimakasih : Bagaimana Ilmu BerSyukur Dapat Membuat Anda Lebih Bahagia.
Apa yang membuat rasa syukur jadi "bahan ajaib" adalah bahwa hal itu membawa kita di luar diri kita sehingga kita bisa melihat bagaimana kita adalah bagian dari yang lebih besar, jaringan yang rumit dari hubungan - hubungan timbal balik.
Dalam salah satu studi pertama pada rasa syukur, dilakukan dengan rekan Mike McCullough dari University of Miami, Emmons mengacak peserta dengan tiga tugas. Beberapa didorong untuk merasa bersyukur, orang lain menjadi negatif dan mengeluh, dan kelompok ketiga menjadi netral.
Setiap minggu, peserta menulis jurnal singkat. Mereka secara singkat menjelaskan lima hal baik yang mereka syukuri yang terjadi dalam seminggu terakhir, atau sebaliknya, lima kerepotan setiap hari dari minggu sebelumnya yang tidak mereka sukai. Kelompok netral diminta untuk membuat daftar lima peristiwa atau keadaan yang mempengaruhi mereka, tetapi mereka tidak diberitahu untuk menonjolkan positif atau negatif. Hasil penelitian ini pada akhir 10 minggu:
• Peserta dalam kelompok syukur merasa lebih baik tentang kehidupan mereka secara keseluruhan dan lebih optimis tentang masa depan dari peserta di salah satu dari kondisi-kontrol lainnya dan 25 persen lebih bahagia.
• Mereka melaporkan keluhan kesehatan yang lebih sedikit dan bahkan menghabiskan lebih banyak waktu berolahraga dibandingkan peserta lain.
• Mereka memiliki gejala yang lebih sedikit dari penyakit fisik dari dua kelompok lainnya.
Dalam studi kedua oleh Emmons, orang diminta untuk menulis dengan frekuensi harian tentang hal-hal yang mereka bersyukur atau ketika mereka mengalami rasa syukur. Ada bukti bahwa intervensi harian menyebabkan peningkatan besar dalam rasa syukur daripada praktek mingguan di studi pertama. Hasil penelitian menunjukkan manfaat lain:
• Peserta dalam kondisi syukur juga dilaporkan menawarkan orang lain lebih banyak dukungan emosional atau membantu dengan masalah pribadi, menunjukkan bahwa kondisi syukur meningkatkan motivasi "pro-sosial".
Sebuah studi ketiga pada rasa syukur ini dilakukan dengan orang dewasa yang memiliki gangguan neuromuskuler bawaan dan onset dewasa (NMDS), dengan mayoritas memiliki penyakit pasca-polio (PPS).
• Dibandingkan dengan mereka yang tidak menuliskan berkat mereka setiap malam, peserta dalam kondisi syukur dilaporkan jam tidur lebih banyak setiap malam, menghabiskan sedikit waktu terjaga sebelum tidur, dan merasa lebih segar saat bangun.
• Kelompok syukur juga dilaporkan lebih puas dengan kehidupan mereka secara keseluruhan, merasa lebih optimis tentang minggu mendatang, dan merasa jauh lebih terhubung dengan orang lain daripada peserta dalam kondisi lain.
Syukur vs Depresi
Para peserta bukan satu-satunya yang dipercaya hidup lebih baik. Menurut para peneliti, "Pasangan dari peserta dalam kondisi syukur melaporkan bahwa peserta ternyata memiliki lebih tinggi kesejahteraan subjektif daripada pasangan peserta dalam kondisi lain."
Beberapa studi telah menunjukkan depresi menjadi sangat berbanding terbalik dengan rasa syukur. Semakin bersyukur seseorang, semakin sedikit mereka terteka. Salah satu peneliti, Philip Watkins, psikolog klinis di Eastern Washington University, menemukan bahwa orang depresi klinis menunjukkan rasa terima kasih secara signifikan lebih rendah (hampir 50 persen lebih sedikit) dari kontrol non-depresi.
Salah satu alasan mungkin bahwa orang-orang yang bersyukur cenderung menunjukkan kesan positif (membayangkan banyak kenangan yang lebih menyenangkan daripada yang tidak menyenangkan) ketika ditanya tentang peristiwa kehidupan masa lalu, hanya individu depresi menunjukkan kesan bias negatif ketika ditanya tentang peristiwa kehidupan masa lalu. Watkins menunjukkan bahwa rasa syukur dapat membantu meringankan depresi karena tiga alasan lainnya:
• Syukur mungkin meningkatkan potensi seseorang untuk menikmati manfaat dan "kebajikan."
• Sikap bersyukur dapat memberikan keterampilan berguna untuk berurusan dengan kerugian dan peristiwa stres lainnya, seperti menghargai hal-hal penting yang sebelumnya telah diberikan.
• Pendekatan bersyukur hidup dapat meningkatkan fokus seseorang pada manfaat dalam kehidupan.
Pernikahan: rasio 5-1
Dr John Gottman di Universitas Washington telah meneliti pernikahan selama dua dekade. Intinya dari semua penelitian itu, ia menyimpulkan, adalah bahwa kecuali beberapa mampu mempertahankan rasio tinggi positif terhadap pertemuan negatif (5: 1 atau lebih besar), kemungkinan pernikahan akan berakhir.
Dengan akurasi 90 persen, Gottman dapat memprediksi, sering setelah hanya tiga menit dari pengamatan, yang pernikahan cenderung langgeng dan yang mungkin akan runtuh. Rumusnya adalah bahwa untuk setiap ekspresi negatif (keluhan, cemberut, ekspresi kemarahan) perlu ada sekitar lima orang yang positif (senyum, pujian, tertawa).
Jadi, apa cara terbaik untuk membuat rasio positif? Tidak ada kejutan di sini. Gottman menunjukkan berlatih syukur dalam pernikahan dan memiliki tujuan menghitung setidaknya lima berkat untuk setiap satu keluhan.
Syukur dan kesehatan jantung
Bagaimana manfaat jantung sehat? Universitas penelitian psikolog Connecticut Glen Affleck menunjukkan bahwa penjelasan tentang mengapa ia telah mengalami serangan jantung memiliki implikasi bagi kesehatan jantung di masa depan. Dia dan rekan-rekannya di Departemen Kedokteran dan Kesehatan menemukan bahwa pasien jantung yang menyalahkan serangan jantung mereka pada orang lain lebih mungkin untuk menderita serangan jantung dalam delapan tahun ke depan. Di sisi lain, memahami manfaat dan keuntungan dari serangan jantung awal, termasuk menjadi lebih menghargai kehidupan, terkait dengan penurunan risiko serangan berikutnya.
Dalam sebuah penelitian di Duke University Medical Center, 3.000 pasien dengan penyumbatan signifikan yang diisolasi sosial pada dasarnya kurang mungkin untuk mengatakan mereka menghitung berkat mereka dengan membandingkan diri dengan orang lain yang kurang beruntung. Manfaat syukur ini bahkan untuk orang-orang yang memiliki transplantasi jantung. Di Universitas Pittsburgh, sebuah studi dari pasien transplantasi 119 jantung ditemukan "terima kasih dan penghargaan sebagai aspek iman agama berhubungan positif dengan kesehatan fisik dan mental mereka rasakan pada satu tahun pasca transplantasi. Syukur juga memudahkan prediksi kesehatan medis dan lebih sedikit kesulitan dengan diet dan obat-obatan. "
Optimisme dan umur panjang
syukur benar-benar membantu Anda hidup lebih lama? Bukti menunjukkan bahwa keputusasaan dapat berakibat buruk terhadap endokrin dan sistem kekebalan tubuh, bahkan mempercepat kematian. Sebaliknya, menjadi optimis dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung dan penyebab lainnya. Sebuah studi terbaru di klinik Mayo ditemukan bukti yang menunjukkan bahwa orang yang pesimis menjalani hidup lebih pendek dari mereka yang optimis. Orang-orang yang skor tinggi pada optimisme (diukur pada kepribadian tes 30 tahun sebelumnya) memiliki risiko 50 persen lebih rendah dari kematian dini dibandingkan mereka yang diuji sebagai lebih pesimis.
Sebuah penelitian di Belanda melaporkan bahwa pria dan wanita yang optimis diusia lanjut memiliki risiko 55 persen lebih rendah dari kematian dari semua penyebab dan risiko 23 persen lebih rendah dari kematian kardiovaskular daripada yang pesimis.
Salah satu hubungan yang paling langsung antara rasa syukur dan optimisme ditampilkan dalam "Nun Study" oleh David Snowdon, profesor di Departemen Neurologi di Universitas Kentucky Medical School. Dalam penelitian yang terkenal, Snowdon menemukan "emosi yang lebih positif dalam cerita kehidupan biarawati (kepuasan, rasa syukur / terima kasih, kebahagiaan, harapan dan cinta), semakin besar kemungkinan mereka masih hidup enam dekade kemudian.
INDONESIA BLOGGER
Posting Komentar